不少人照搬書本裏或網上影片的健身訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果健身運動動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。
錯誤一: 健身運動過程中使用超過自己能力的重量
雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健身人士喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，重量沒有突然離手，這才是安全健身。
錯誤二: 長期使用相同的重量
雖然健身力量提高不一定保證肌肉增長，但它們是緊密相關的，如果你健身沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起。
錯誤三: 健身訓練過於頻繁，休息不夠
著名DJ: 李志剛 Alex Lee
兩次健身訓練之間保證充足休息是非常關鍵。許多健身人士雖然知道這一點，但他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加健身訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太密，肌肉就沒時間恢複生長了。
錯誤四: 忽視身體健康
一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢複有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。
錯誤五: 不集中
如果在健身房裏你總是走來走去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的肌肉，你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你在1小時的健身中必須做到認真及集中。
錯誤六: 回避艱苦練習
「我做不了下蹲，練腿舉行不行?」「硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!」這些話在健身房裏是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。
錯誤七: 健身計劃設定目標太低
1 month muscle building progress
給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標要有挑戰性，你才會有動力。
錯誤八: 對效果欠佳的健身訓練內容懶于改動
不少人照搬書本裏的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當然這個原則不能作爲逃避難度較大練習的借口。
錯誤九: 忽視營養的健身計劃
營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健身訓練中未能取得成功者就是因爲他們錯誤地認爲，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健身中，你吃什麽與什麽時候吃是一個關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，而是一個破壞再恢復的過程。
Adapted from: 男人健身情報誌
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回覆刪除【中文SBA】上品分數取決於3個靈活運用知識的貼士？
回覆刪除媽劇停, 2 years ago 1 min 4830
在上次的中文SBA書籍的文章中，已教授各位高中學生在閱讀報告中成功的第一步：如何挑選一本助你輕鬆高分的書籍。而接下來，Tutor Circle尋補將教授大家如何在中文校本評核寫出上品的內容，以助各位DSE Fighter在中文閱讀報告和校本評核中為奪星做好準備。你準備在校本評核中一鳴驚人了嗎？
1. 篇幅比例—謬誤
首先，部分同學的閱讀報告都會用大篇幅描述書籍內容，又或者認為書籍內容與個人感想的比例應為50:50。事實上，這正正是不少學生取得低分的原因：閱讀報告看的是學生在閱讀圖書後的感想，假若你用大篇幅說明書本的內容，其實只是搬字過紙而已，你的老師大可以直接閱讀該書，而非看你的閱讀報告。
正確做法：嚴肅文學的比例2:8，即只在文章開首後第二段簡單描述該小說的劇情後，再以8成篇幅帶出文章帶出的意義與抒發個人感受。
資訊性書籍（即名人自傳與中化書籍）則不用獨立成段帶出書本內容，最好在每段建構論點時引用圖書內容。例如是：在看完Ａ書後，我敬佩名人Ｂ擁有Ｃ的特質。在這這本書中＿＿＿＿（引用圖書內容）—＞個人反思＋總結。
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閱讀報告- 內容比例
圖書簡介與個人反思之比最好為約2:8。
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2. 將書本內容連至社會問題
其次，在個人反思上只能寫出寥寥數句？然後再不知道寫什麼？人們常說讀歷史有「借古鑒今」的作用，而閱讀書本當然亦要運用在現實生活上，這可使你的中文科校本評核中的論點更具說服力。因為考核的老師會知道你真正將書籍的知識消化，而非死記硬背。
例子：閱讀報告的內容有關林肯的故事的話，你便可以說：「林肯多次參選總統失敗而不放棄，最終成功當選總統，以致解放黑奴。這證明了他擁有堅毅不屈的精神，值得現代市民向他學習。綜觀今天香港（反思社會），所有人的生活節奏異常急速，對任何事情亦只有三分鐘熱度，更不用說「堅持」這兩個字了……」
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中文科校本評核- 反思社會問題
透過書籍反思社會才是真正吸收書中內容。
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3. 個人經驗與反思
第三，除了反思社會外，你亦可作出反省。例如魯迅常常批判中國人怯懦、麻木，該學生便可從他的文學作品中反思自己曾經懦弱的經驗。說明自己遇見了什麼事情，為何敢怒不敢言。而最重要的是，當你看完了這本書後，假若再遇上同樣經驗，你的做法又有何不同。
經驗與反思的例子：A君曾經看見別人在室內吸煙，自己卻因為膽小而不敢發聲。而在閱讀書籍後，A君清楚自己的錯誤，下次便會勇敢地制止他。
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